Iniciar o waist training pode ser um passo entusiasmante. Mas, se nunca o fez anteriormente, provavelmente surgem-lhe muitas questões sobre a frequência e o tempo que deve usar a sua cinta de treino para obter resultados ideais. Uma pergunta frequente que recebemos é: quantas horas e com que frequência devo praticar waist training? Este artigo sobre o tema «quanto tempo usar uma cinta de treino» também a deverá ajudar!
A resposta depende de vários fatores, incluindo os seus objetivos, a sua experiência e o tipo de cinta de treino que utiliza. Achámos útil facultar-lhe uma explicação detalhada sobre o que deve esperar, bem como uma lista de verificação para a ajudar a preparar-se melhor para o sucesso.
5 coisas a saber antes de começar
Antes de entrar nos detalhes sobre o tempo que deve usar a sua cinta de treino, há alguns elementos a conhecer.
Pode obter resultados instantâneos, mesmo sem seguir uma dieta.
Uma das qualidades que mais apreciamos nas cintas de treino é o facto de proporcionarem resultados incríveis e imediatos.
O corte e o estilo adaptados são essenciais
Deve garantir que usa a peça de vestuário correta. Caso contrário, não obterá os resultados esperados. O fator mais importante para encontrar a melhor cinta de treino é o ajuste. Por isso, certifique-se de que mede precisamente o seu tour de cintura e que segue as nossas tabelas de tamanhos personalizadas. Deve também garantir que escolhe um modelo que corresponde à sua morfologia e ao seu estilo de vida. Consulte este guia se precisar de ajuda para escolher o que lhe convém.
O seu corpo precisa de tempo para se adaptar
Uma vez que tenha
encontrado a cinta de treino adaptada e verificado que lhe serve, deve ter um pouco de paciência. Se nunca usou uma cinta anteriormente, poderá ficar surpreendida com a sua rigidez.
Trata-se de uma peça de vestuário de alta compressão, pelo que a sua firmeza é o sinal de que está a atuar. No entanto, será necessário tempo para que o seu corpo se adapte.
A maioria das pessoas que se dedica seriamente a um programa de waist training constata que são necessárias várias semanas de prática diária para se habituar completamente a usar tal peça de vestuário durante todo o dia, todos os dias.
A sua cinta de treino precisa de ser rodada
.Não é apenas o seu corpo que precisa de um período de adaptação antes de usar uma cinta de treino durante longos períodos; a própria peça de vestuário também deve moldar-se à sua silhueta.
É um pouco como um par de sapatos. Se planeia usá-la para um evento especial, certifique-se de que a usou pelo menos algumas horas antes de a vestir por um período mais longo.
O corset elegante, em particular, deve ser «preparado», usando-o várias vezes antes de apertar completamente os atilhos. Recomendamos que use o seu corset uma a duas horas por dia durante pelo menos uma semana, sem apertar os atilhos, para evitar danificar a peça e garantir que esta se ajusta perfeitamente às suas formas. Consulte este artigo para mais conselhos sobre o uso de um corset.
Nem todos os corsets redutores são iguais
.
Cada cinta de treino é concebida de forma ligeiramente diferente, pelo que não é necessário usá-la durante o mesmo período. As cintas de desporto, por exemplo, são fabricadas a partir de materiais mais resistentes para suportar movimentos vigorosos e são concebidas para serem usadas apenas durante períodos curtos (algumas horas, no máximo). Por outro lado, as cintas de treino diárias são concebidas para serem usadas confortavelmente durante longos períodos. Poderá ter de experimentar diferentes estilos para determinar aquele que prefere e o tempo durante o qual se sente confortável a usá-los para resultados ideais.
Duração e frequência do novo programa de waist training
Aqui ficam alguns conselhos para cada estilo de treino.
Cintas de treino diárias
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Como mencionado acima, as cintas diárias são concebidas para serem usadas durante longas horas. No início, é
preferível usá-la apenas uma ou duas horas para permitir que o seu corpo e a peça de vestuário se adaptem.
- Comece por uma hora ou menos no primeiro dia para se habituar à forma como se ajusta. Aumente lentamente o tempo de uso de meia hora a uma hora por dia. Pode fazer uma pausa de um dia por semana aproximadamente, mas tente não fazer demasiadas pausas, pois isso atrasaria o seu progresso. No início, poderá ser mais confortável dividir o tempo de uso em duas sessões mais curtas.
- Após algumas semanas, deverá sentir-se confortável para usar a cinta pelo menos oito e até doze horas por dia. Após alguns meses, provavelmente conseguirá apertar a cinta até à fila de ganchos seguinte!
Corsets com varetas de aço
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Os corsets funcionam da mesma forma que as cintas de látex, mas veste-os e aperta-os de forma diferente. Como mencionado anteriormente, deve rodar o seu corset antes de o poder apertar completamente. Durante
uma a duas semanas, à razão de uma a duas horas por dia, deve apertá-lo de forma a que se ajuste bem ao seu torso, mas sem exercer compressão.
- Uma vez rodado, deve ajustar-se à forma do seu corpo como um molde após os atilhos estarem completamente apertados. Nesta fase, pode começar a aumentar progressivamente o seu tempo de uso diário, exatamente como faria com um modelo clássico, tal como descrito acima. Cerca de um mês após começar a usar o corset, deverá sentir-se confortável para o usar pelo menos oito horas por dia.
Cintas para o desporto
Este tipo de corset é concebido especificamente para as sessões de treino, pelo que não recomendamos geralmente usá-lo durante todo o dia. De qualquer forma, uma faixa de treino pode fazer transpirar bastante, pelo que desejará trocá-la para a manter (bem como a si própria) fresca e limpa.
Recomendamos que utilize uma cinta de desporto em alternância com um corset diário ou uma cinta de cintura. Coloque-a para os seus treinos, quer vá ao ginásio, faça uma caminhada ou até tarefas domésticas ou jardinagem. Depois, para obter os melhores resultados, volte a colocar o seu corset assim que a sua atividade física do dia terminar.
Embora possa haver um período de adaptação ao usar a cinta de desporto, comece lentamente e aumente o tempo de uso assim que estiver habituada.
Lista de verificação para um waist training eficaz
Esperamos ter respondido à sua questão sobre o tempo e a frequência com que deve usar a sua peça de vestuário para obter os melhores resultados. Em conclusão, propomos-lhe uma lista de verificação prática que pode utilizar para começar.
- Escolha o tamanho e o estilo adaptados.
- Não se esqueça de que este é um dos fatores mais importantes para um waist training eficaz. Tire medidas precisas, siga as tabelas de tamanhos e escolha sempre o tamanho acima se estiver entre dois tamanhos.
- Experimente e verifique se lhe serve bem.
- Assim que receber o seu artigo pelo correio, experimente-o cuidadosamente. Ficará justo, mas não deverá ter de puxar ou forçar excessivamente para o vestir.
- Tire medidas e fotos para acompanhar o seu progresso.
- O treino diário conduz a mudanças progressivas. Tente acompanhar o seu progresso pelo menos uma vez por mês.
- Comece progressivamente
- As mudanças corporais levam tempo, por isso seja paciente. No início, use a cinta de treino apenas durante uma ou duas horas para permitir que o seu corpo se adapte à sensação e para se habituar à peça de vestuário.
- Aumente progressivamente o tempo durante o qual a usa.
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Não adicione mais de uma hora de cada vez.
Após algumas semanas, deverá conseguir usar a peça de vestuário durante todo o dia.
- Tente usar a cinta pelo menos oito horas por dia.
- Mais uma vez, isto aplica-se após se ter treinado a usá-la durante esse período.
- Alterne entre as suas diferentes cintas.
- Provavelmente constatará que, se desejar usar um suporte abdominal todos os dias, terá de alternar vários no seu guarda-roupa. Comece com um modelo diário e uma cinta de desporto.
- Refine a sua cintura e celebre o seu progresso!
- Com um pouco de perseverança, esculpirá a sua cintura e talvez até precise de um tamanho inferior! Não se esqueça de se recompensar pela sua tenacidade!
