Se está a começar no waist training, esta pode ser uma forma estimulante e eficaz de intensificar as suas sessões. Contudo, existem vários fatores a considerar antes de colocar o seu cinto de sudação e dirigir-se ao ginásio ou sair para correr.
Se se questiona sobre quais são os melhores exercícios para a cintura e como tirar o máximo partido do seu programa de fitness, reunimos algumas das perguntas mais frequentes sobre o assunto.
É possível usar uma cinta de treino enquanto se corre?
Sim, pode usar uma cinta de treino enquanto corre. Na verdade, o cardio é um dos melhores tipos de treino que pode realizar com uma cinta.
As cintas de treino são particularmente eficazes para intensificar as suas sessões, uma vez que estimulam o calor corporal na zona do tronco. Uma compressão forte fá-la transpirar mais, o que permite queimar mais calorias sem necessariamente ter de aumentar a velocidade.
A cinta de treino permite aumentar essa intensidade média durante a corrida. Se está a transpirar, é sinal de que o seu corpo está a trabalhar arduamente!
No entanto, há alguns pontos a ter em conta ao usar uma cinta de treino durante a corrida. Como transpira bastante, perderá mais água. É essencial manter-se hidratada, por isso lembre-se de levar uma garrafa de água consigo nas suas corridas mais longas.
Sentirá também mais calor ao usar uma cinta de treino. Embora seja eficaz para intensificar o esforço, deverá ter cuidado se treinar com tempo quente para evitar o sobreaquecimento. Se corre ao ar livre com tempo quente ou durante os meses de verão, procure correr de manhã ou à noite para evitar as horas de maior calor. Se treina numa passadeira, certifique-se de que a divisão está fresca e bem ventilada.
Use o bom senso e ouça o seu corpo enquanto corre. Esta é uma regra básica, quer use ou não uma cinta de treino. Se começar a sentir-se cansada ou com falta de ar, reduza o ritmo para caminhar e deixe a sua frequência cardíaca baixar gradualmente. Retire as peças de roupa desnecessárias. Beba água em pequenos goles e procure um local abrigado do calor.
Se verificar que o seu cinto de desporto limita a sua capacidade pulmonar ou a incomoda, é provável que não esteja ajustado corretamente. Experimente modelos mais curtos, especialmente se for baixa (descubra as nossas cintas de treino para tamanhos pequenos).
Sobre este tema: O waist training alarga as ancas?
Que outros exercícios pode fazer com calções de sudação?
Para além da corrida, existem muitas formas de fazer exercício enquanto usa calções de sudação. Se não gosta de correr ou se tem pouco tempo, uma caminhada rápida é outra excelente forma de queimar calorias e transpirar enquanto usa os seus calções.
O ciclismo ao ar livre ou em sala, bem como aparelhos de cardio como elípticas e escadas, são opções que combinam muito bem com calções de sudação.
Para obter os melhores resultados do seu programa com uma cinta de treino, recomendamos que faça musculação 2 a 3 vezes por semana, além do cardio.
Muitos exercícios de treino em circuito são também perfeitos com uma cinta de treino. Quer faça HIIT (treino intervalado de alta intensidade) ou outros movimentos, a cinta integra-se facilmente na sua rotina.
Procura ideias? Partilhamos os nossos exercícios favoritos para iniciar os seus programas de fitness #NoExcuses. Talvez goste também de experimentar estes exercícios com uma cinta de treino para fazer em casa.
Que exercícios NÃO deve tentar com uma cinta de treino?
Embora as cintas de treino sejam eficazes para muitos tipos de exercícios, algumas não são adequadas. As atividades que envolvem muitas torções, especialmente ao nível da cintura, serão provavelmente mais fáceis e eficazes se retirar os seus calções. É o caso do Pilates, ioga, dança, acrobacia e ginástica.
É também preferível praticar a maioria dos desportos sem usar cinta, uma vez que esta poderá limitar os seus movimentos. E escusado será dizer que não deve nadar com este tipo de acessório.
Mas isto não significa que não a possa utilizar para treinar fora ou para ganhar força, de modo a melhorar o seu desempenho na sua modalidade!
Quanto tempo deve usar uma cinta de treino?
Para obter os melhores resultados, recomendamos que use uma cinta diariamente. Pode começar por um cinto de sudação, mas se deseja integrar o waist training de forma duradoura no seu estilo de vida, provavelmente quererá ter uma dedicada às sessões de desporto e outra para o resto do dia. Esta é a solução mais prática, uma vez que irá transpirar no seu modelo de desporto e será necessário deixá-lo secar.
Se está a começar, certifique-se de que se habitua ao uso da cinta de forma progressiva. Comece por usá-la cerca de uma hora seguida (o que deverá ser suficiente para uma boa sessão!). Assim que se sentir confortável com a sua cinta durante o esforço, adicione lentamente meia hora a uma hora de uso por dia fora do desporto. Após algumas semanas, deverá conseguir usar a sua cinta até doze horas por dia sem desconforto. Saiba mais sobre como começar com uma cinta de treino.
Tem outras questões sobre o waist training que não encontraram resposta aqui? Contacte as nossas estilistas, teremos todo o gosto em ajudar!
Adoramos ver os resultados que as nossas clientes obtêm graças ao waist training durante as suas sessões, quer se trate de corrida, cardio, treino em circuito ou musculação. Tem resultados que mal pode esperar por partilhar? Diga-nos.
